Respiração 4-7-8 para dormir

Publicado por gabizes em

Muitas pessoas relatam dificuldades para dormir. Resolvi compartilhar a técnica de respiração 4-7-8, que auxilia a pegar no sono rapidamente.

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Muitas pessoas relatam dificuldades para dormir. Resolvi compartilhar a técnica de respiração 4-7-8, que auxilia a pegar no sono rapidamente. Foi criada pelo Dr. Andrew Weil, baseada nos pranayamas do Yoga. Devido ao aumento da oxigenação no sangue e harmonização dos batimentos cardíacos com o ritmo respiratório, promove um relaxamento profundo e reduz os níveis de estresse, ansiedade e tensão corporal, agindo diretamente no sistema nervoso. . Como fazer? 🔺Recomendo fazer deitadx na cama, na hora de dormir. 🔺Coloque a ponta da língua no céu da boca, atrás dos dentes, e mantenha-a nessa posição durante o exercício. 🔺Expire todo o ar. 🔺Com a boca fechada, inspire devagar e silenciosamente pelas narinas, contando até quatro. 🔺Retenha o ar e conte até sete. 🔺Solte o ar suavemente pela boca por oito segundos, deixando o ar passar entre a língua e o céu da boca, emitindo um suave assobio. 🔺Repita este ciclo por quatro vezes. . Algumas dicas para potencializar os efeitos: ☕ Antes de deitar, beba um chá de camomila, capim-limão ou maracujá, pois auxiliam aos estados de tranquilidade. 💧 Se possível, pingue uma gota de óleo essencial de lavanda, ylang ylang ou laranja doce no travesseiro, pois através da aromaterapia promovem calma e serenidade. 🙏 Ante de iniciar, faça uma oração/meditação e estimule o sentimento de gratidão. 🗨️ Acrescente a técnica de mentalização do Yoga, Manaskriya. De olhos fechados, imagine os números de forma crescente na contagem da inspiração e na retenção, e de forma decrescente na expiração. . 🔺Atenção! É contra indicada a retenção para pessoas cardíacas, hipo ou hipertensas. Neste caso, sugiro inspirar e expirar num mesmo tempo, que for confortável, sem retenções com ou sem ar. Mantenha seu ritmo de respiração longo e profundo e faça Manaskriya dos números que escolher, de forma crescente na contagem da inspiração e de forma decrescente na expiração. . Namastê ॐ . #pranayama #respiração478 #tecnica478 #AndrewWeil #dormir #dormirbem #sono #noitedesono #manaskriya #yoga #hathayoga #yogateacher #yogagabrielarebelo #mindfulness #positivevibes #autoconhecimento #pratyahara #dharana #namaste #yogavalqueire #yogavilavalqueire

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Categorias: InstagramPranayamas

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