No Yoga, pranayamas são técnicas de respiração com o objetivo de desenvolver e fortalecer o sistema respiratório, acalmar o sistema nervoso favorecendo a concentração e direcionar a energia sutil.
A palavra pranayama é composta de duas palavras sânscritas: prana e ayama. Prana significa “energia vital”. Ayama significa “expansão”. Assim, o pranayama é a prática de controle e expansão da respiração, uma das mais importantes no Yoga e é frequentemente usada em conjunto com asanas (posturas) e/ou meditação.
Essa técnica milenar é conhecida por seus muitos benefícios, tanto para a saúde física, quanto mental. Confira abaixo alguns dos principais benefícios dos pranayamas!
Melhora a saúde respiratória
Os pranayamas são conhecidos por melhorar a capacidade pulmonar e a eficiência da respiração. Com a prática regular, se fortalece os músculos respiratórios e aumenta o fluxo de oxigênio no corpo. É especialmente útil para pessoas que sofrem de doenças respiratórias, como asma, bronquite e alergias.
Reduz o estresse e a ansiedade
A respiração é intimamente ligada ao nosso estado emocional. Quando estamos ansiosos ou estressados, nossa respiração tende a ser curta e superficial. Os pranayamas ajudam a reverter esse padrão, tranquilizando a mente e reduzindo a ansiedade. A prática ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover o relaxamento.
Melhora a digestão
A respiração profunda melhora a digestão, aumentando o fluxo sanguíneo para o trato digestivo, aliviando a constipação, inchaço e outros problemas gastrointestinais. Além disso, a prática reduz o estresse, que é um fator conhecido por prejudicar a digestão.
Fortalece o sistema imunológico
A respiração profunda melhora a circulação sanguínea e aumenta a oxigenação do corpo, fortalecendo o sistema imunológico e ajudando na proteção contra doenças e infecções. Além disso, a prática reduz o estresse, que é um fator conhecido por enfraquecer o sistema imunológico.
Aumenta a energia e a clareza mental
Os pranayamas ajudam a aumentar a energia e a clareza mental, melhorando o foco e a concentração. A prática aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro, fornecendo mais oxigênio e nutrientes para as células cerebrais.
Existem muitos pranayamas diferentes no yoga, cada um com seus benefícios e finalidades específicas. Veja os exemplos abaixo:
Nadi Shodhana (Respiração Alternada): Este é um pranayama que envolve a alternância da respiração pelas narinas esquerda e direita. Renova as energias, acalma e purifica os nervos.
Ujjayi (Respiração da Vitória): Esta técnica envolve respirar pelas narinas através da garganta, enquanto contrai os músculos da glote. Oxigena os pulmões, remove o muco, dá resistência, tranquiliza os nervos e tonifica todo o sistema.
Bhastrika (Respiração do Fole): Esta é uma técnica de respiração rápida e poderosa que envolve a inspiração e expiração profundas e rápidas através do nariz. Aumenta a energia do corpo e libera a tensão.
Kapalabhati (Crânio Brilhante): Esta técnica envolve inspirar suavemente e expirar rapidamente através do nariz enquanto contrai o diafragma. Limpa as vias respiratórias, fortalece o sistema nervoso e tonifica o organismo.
Bhramari (Respiração da Abelha): Esta técnica envolve inspirar profundamente e expirar fazendo um som de zumbido como uma abelha. Acalma a mente, reduz o estresse e melhora o sono.
Em resumo, os pranayamas são poderosos e trazem muitos benefícios para a saúde física e mental. É importante lembrar que a prática deve ser feita com orientação adequada de um instrutor de yoga qualificado. Então, se você ainda não experimentou, agora é a hora de começar! Agende uma aula experimental e sinta os benefícios.
